4 consejos para mejorar la salud ortopédica

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Los problemas ortopédicos se han vuelto bastante comunes en estos días. Una de cada dos personas sufre este problema a diario. Estas dolencias restringen las posibilidades de vivir una vida activa y libre. Los problemas ortopédicos conducen a una condición severa de las articulaciones y los huesos, que causan incapacidad física y dolor a largo plazo.

Consejos para mejorar la salud ortopédica

Puedes hacer ligeros cambios en tu estilo de vida y salvarte de este problema. Este blog recoge 5 consejos para mejorar la salud ortopédica:

Comer bien es la clave

Junto con el ejercicio físico adecuado, también es muy importante llevar una dieta saludable, ya que favorece la salud de las articulaciones y los huesos. Es necesario que consumamos una dieta equilibrada de forma que ingiramos alimentos nutritivos y saludables en cada comida que disfrutemos. Para mantener la salud ortopédica a raya, asegúrese de consumir los siguientes nutrientes:

  • Ingesta de suplementos – Si alguien no es capaz de consumir la cantidad necesaria de calcio o vitamina D en su dieta, hay que intentar consumir un suplemento. Pero hay que tener en cuenta que el suplemento es sólo un complemento y no un sustituto.
  • Consumo de calcio – El calcio es un mineral esencial para la formación de los huesos. Para mantener la salud ortopédica, deben consumirse alimentos ricos en calcio, como los productos lácteos.
  • Ingesta de vitamina D – Junto con una cantidad decente de luz solar, hay una serie de alimentos para la vitamina D como la yema de huevo, los pescados grasos y los productos lácteos.

Mantenerse activo mediante la actividad física

Es un hecho conocido que la actividad física rutinaria es importante para la buena salud. Del mismo modo, también es importante para mantener la salud de nuestros huesos y articulaciones. Esta actividad puede ser en forma de medida preventiva o puede ser para fortalecer un sistema óseo frágil. Se pueden mantener las articulaciones y los huesos fuertes iniciando lenta y gradualmente una rutina de ejercicios.

  • Fortalecimiento de las articulaciones – Hay que intentar evitar los ejercicios rigurosos, que pueden provocar una tensión innecesaria en las articulaciones y los huesos. Por el contrario, hay que caminar a paso ligero. También puede optar por utilizar bandas elásticas o pesas de mano para aumentar la fuerza de los huesos y la resistencia de las articulaciones.
  • Estiramiento – Antes de empezar cualquier tipo de ejercicio, es muy importante que construyamos la flexibilidad de nuestro cuerpo para evitar cualquier tipo de lesión grave y también para desarrollar una buena técnica de equilibrio. Antes y después de la sesión de ejercicio, reserve 5 minutos para estirar los músculos de la espalda, los brazos y las piernas.
  • Relájate – Antes de terminar tu sesión de ejercicio, haz ejercicios de enfriamiento o relajación, como un pequeño trabajo alrededor de la pista de jogging. Esto elimina cualquier dolor posterior al entrenamiento, la tensión evitable y también previene cualquier tipo de lesión.

Medidas de precaución

Para mantener la salud ortopédica, es importante que tomemos medidas de precaución. Si en algún momento se nota algún tipo de cambio en la salud de las articulaciones y los huesos, hay que tomar las medidas necesarias rápidamente, antes de que el problema se agrave.

  • Reducir la inflamación mediante la aplicación de hielo en la zona
  • Cubrir la zona para comprimirla y mantenerla intacta
  • Para mejorar el flujo sanguíneo coloque la zona en un nivel más alto

Debe acudir al médico, si hay dolor continuo en el hueso o la articulación o si nota que se debilita. Ponte en contacto con un especialista si tienes algún tipo de molestia.

Adoptar hábitos saludables

Adoptar y mantener hábitos saludables es importante para mantener el bienestar ortopédico a largo plazo. Siéntese en una buena postura manteniendo los pies en el suelo para que el peso se distribuya uniformemente. Endereza la columna vertebral y echa los hombros hacia atrás. Lleve el peso más ligero sobre el hombro para no estresar el hombro y la espalda. Para dormir, utilice almohadas de apoyo. Duerma en una posición que vaya con la curvatura natural de la columna vertebral del ser humano.

Si desea saber más visite: Ortopedia Clinica Leven